别为小事抓狂-第17章
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不满足感。这就像早上太阳会升起一样，是可以预测的。
不幸的是，在极少的例子中，就算伴侣真的改变了，我们的满足感也是稍纵即逝。当我们坚持将幸福快乐系于伴侣的改变时，迟早会发现自己要求的改变愈来愈多，我遇到过许多人——男女都有——都希望他们的伴侣多帮忙一点家事，但是在经由冲突、妥协或对方努力付出，使这个“梦想”终于成真之后，他们很快就发现，这样的改变还不够，改变要越多越好。
关键在于看（或感知）清楚你希望伴侣和现在有所不同的行为，以及相对而来可预测的失落感或不对劲的感觉之间的差异。一旦你能搞清楚思想与感觉之间的互动时，就会有惊人的体验，你们之间的关系也不会跟以前一样了。
不防做一个实验，注意你有什么不满，希望伴侣变成什么样的人，然后问问自己：“发果我不再希望他改变，以达到我要求的标准，会发生什么事？”或“如果我就爱他现在的样子，会发生什么事？”从现在开始，想办法爱他的真实面貌吧！当注意力转向这一方面时，你会有明显而戏剧性的改变。
你的要求开始软化，不满足感也会慢慢消失。你会更有包容性、更慈悲，更不会责难和论断别人。你的沟通能力会加强，不会再与伴侣针锋相对，也会带动伴侣表现出最好的特质。最后，你所感受到的爱将是真诚而毫无条件的。你所期待的真爱就紧握在你手中，而你唯——要做的只是不要再期望她跟以前不一样。
19、用赞美营造惊喜
如果是十年前，我可能不会将这个策略列入书中，对我来说，赞美别人就像刷牙一样，是再自然不过的事。我总是很喜欢赞美人，也喜欢被人赞美，而且我也娶了一个不可思议、慷慨大度，愿意时时赞美人的妻子。但是，在我跟许多人讨论过这个议题之后，我很遗憾的发现，原来并不是每个人都能受到应有的赞美，尤其是来自伴侣的赞美。
有许多原因让一个人不愿意赞美别人。第一，许多人觉得他们的伴侣不需要赞美。譬如有一个朋友曾告诉我：“莎拉早知道我喜欢她做的菜，我用不着特别赞美她。”另外一些人则是根本就忘了这件事有多重要。我们很容易将身边的人视为理所当然——他们所做的一切贡献好像都自动隐形了。我曾经跟一个男人谈到他的家庭，他们有三个还在上学的孩子，许多年来，他的妻子都会在孩子们的教室中义务帮忙，至少一周一次，有时还花更多的时间。他自己却从未做过一次这样的事。我心怀敬意的说：“哇！你一定很感激你的妻子这么爱孩子！”突然之间，他才发现原来这是原花很多精神与奉献的心情才能做到的事。他羞愧的承认他从没想到这一点，也从未谢过妻子的努力贡献。“这样一想起来，”他又加了一句，“我也从没谢过她在家所做的辛苦工作！”
甚至，有些人将表示赞美之意当成一种弱点。这个概念是：如果我表示过多的赞美，要能暗示着我自己做得不够多，或我不够好。一个叫贝丝的女人告诉我，在她的丈夫帮忙做家事时，她很不愿意赞美他，因为“我做的事比他多太多了，如果我赞美他一下，他就会认为他做的比我多！”
这些理由（和所有其他的理由）都是严重的错误。所有的人都需要赞美的滋养，也感激别人的赞美。我们的活力来源有一部分也是因为这些赞美。毕竟，如果我们不知道伴侣为什么爱我们，那就很难取悦他们了。在一次新书签名会上，一个少女告诉我：“我很清楚我男朋友不喜欢我哪些地方，但是我实在不很明白他到底喜欢我什么？”
这个策略实行起来很简单，你只要明白赞美的重要，然后实践它。一旦你能真心诚意的赞美别人，就绝不会有任何损失。多想一下伴侣的所做所为中有多少值得赞美感恩的事？如果没有他，你该怎么办？你难道不想听你亲口说出来吗？
让她知道你喜欢他哪些地方；告诉他，而且不只一次，要常常说出来。如果你喜欢他做的什么事，就让他知道。如果你很感激伴侣提供或负责家庭的经济来源，让他知道你的感觉。如果你的丈夫或妻子在除草，不要以为那是理所当然。相反的，你要大声的说：“你真的太棒了，非常谢谢你。”你越这么想，就越会发现这是很容易做到的事。
绝不要假设赞美毫无必要，它是少数几个“多才是好”的东西之一。克瑞丝大概告诉过我一万次她是基于哪些原因而感激我。因为她的话语很真诚，因此每一次听到，我都跟第一次一样感动。
今天就花一点时间，想想你的伴侣做了些什么。想想他做了什么事，让你的生活更好、更轻松、更完美。想想他的才能与正面特质。等下一次你看到他或跟他谈话时，用一句赞美让他惊喜一下，然后让赞美变成生活的一部分。
20、别让伴侣当场出丑
这是在“我最受不了伴侣这么做”的清单上列出的头条要件：让伴侣当场出丑——这是个令人头痛、感到羞辱与愤慨的习性。换句话说，这就是强迫你的伴侣在最尴尬的场面做立即的决定，而他做的决定可能会让他很难看。
这儿有个典型的例子：电话铃响了，你没有谈话的情绪，所以你的伴侣接了电话。电话那头是你们共同的朋友，要邀请你们夫妻俩一起共度周末。
你已经有好几周都期望有一个安静的周末，好有机会处理一些家庭事务；而你的伴侣却兴致勃勃，很高兴有这个共度周末的机会。
麻烦来了。你的伴侣拿开电话筒，对你说：“亲爱的！我好高兴！苏珊打来的。这个周末我们要聚会，听起来很棒吧！”苏珊正在电话那头，可以听到你说的每句话，而且非常不安的等待你的回应。
如果说有什么不舒服的情境，这就是一种了。你该怎么做？说实话，你并不想跟苏珊一起度周末。但她真的是好朋友，你们也很久没见面了，更何况她又很兴奋能见到你——而你伴侣也很兴奋。
这时你就要当场出丑了。你没有一点时间检视优先顺序，或你需要多少时间完成其他的工作。你并不清楚现况或别人要你做些什么。如果你实话实说，就显得很自私，伤害朋友的感情，让伴侣很沮丧。但是如果你同意了——不管是不是真的想去，又可能会有受伤的感觉，甚至有点愤慨。此刻你所能做的只是尽量找到平衡点，同时记住，这些都是小事而已，不管是哪一个决定都没问题。
不过，有个解决方案非常简单又得体，不用实在太可惜了。理论上来说，可以称它为“让伴侣当场出丑是不公平的”。
要运用这个理论，你的伴侣该做的只是诚实告诉对方，她很想跟对方见面，然后礼貌的说明： “我不能替我丈夫答应，不过我很希望他能一起来。我先问问他有没有其他的计划，然后马上回你电话。我真的等不及要跟你见面呢！”
这样就够了。问题解决了，每个人都赢了，没有人觉得受到伤害，也没有人当场出丑。现在你有时间想一下你的选择，听听看你的参与对你的伴侣来说有多重要，现分析所有的事实，后做个决定，还有什么比这更容易的事呢？
或许最尴尬的出丑方式就是当众丢脸，这比在电话线上出丑还要严重。在这种状况下，别人不只听得到你，还能看得到你——你的姿势、身体语言等等。你可以有许多让伴侣当众出丑只会造成反抗或负面的情绪反应，在许多例子中，这总是会造成充满压力的情境。
学习别为小事抓狂的一个最简单方法，就是不要做不必要的试炼。如果你不想试炼你的伴侣，就千万不要做这件事。虽然不见得能完全做到，但通常你总是能避免让伴侣出丑。如果你这么做了，你得到的回馈就是拥有一个更放松、更有爱意的伴侣。
21、找出自己制造的问题
真实伟大的爱情关系与一般的两性关系的差别在于一些特质上的不同——爱心、体贴、大方、不嫉妒、仁慈、共同的价值观、信任、正直等等。
另外还有一个同等重要的特质却很少被提起——愿意自动自发了解自己制造的问题。这种自动自发的力量很强大，如果再加上一颗温暖的爱心，即使其他的没有做到，你也会给人很好的感觉。
花点时间想一下，你是否经常听到人说：“天呀！我发现原来是我自己在制造麻烦！’’每当我问人这个问题时，总是轻笑起来，因为我听到答案总是：“从没听过。”相反的，我们经常听到人们责备怪罪别人在为自己的生活或两性关系制造麻烦，例如， “我的另一半要求太多了！”或“他根本不听我说话。”或“她太情绪化了。”或“他根本没做他该做的事。”或是出现次数最多的：“这不是我的错。”之类的抱怨与声明。不幸的是，这种倾向不但不能创造出好的结果，反而引发巨大的破坏力。
坦白说，你是否听过有人在面对责难时，还能保持正在积极的态度？譬如你用责备或尖酸的语调说：“你总是在找我麻烦！”你想你的伴侣难道会说：“亲爱的，你说得很对，我是在找你麻烦，谢谢你提醒了我。我从现在开始要改变这个习惯。我很爱你。”这类的话吗？
绝不可能！相对的，他可能反驳你，或根本没回应，却一肚子怨气。在这个例子中，你的伴侣可能会认为你毫无道理，好像你在为小事抓狂一样！
相反的，当你能看到自己在可能出现的问题中制造麻烦时，事情就不一样了。你的伴侣不但不会反对或拒绝听你的话，还可能很热衷的想知道你的想法。譬如，你可能会反省自己为什么老是有“被找麻烦”的感觉。你可能对伴侣说：“我现在了解到我可能太敏感了。你总是在找我麻烦的感觉已经困扰我很久了。我要试着努力处理一下这个问题，但是我想知道你的想法是什么？”
你自动自发反省自己的问题，再加上毫无攻击性的态度，会创造出一种正的情绪空间，打开一扇通往成长的讨论之门。你的伴侣也因此比较有可能看到你的观点。思考一下你的感觉。或许他真的太爱挑剔了，或许他根本不知道你的想法。谁知道？或许你真的是太敏感了。
当你开始正视的问题时，你很快就能找出解决之道，当然，这并不是说我的伴侣完美无缺，或他不需要用别的方法来处理事情，或他不需改变自己的习性，或从来就不是他的错等等。
事情也许不全是这样，但通常一件事都有两方面的问题来源——你们双方都制造了一些。如果彼此都看不到自己的问题，解决起来就很困难，甚至不可能。但是当双方都看到自己所制造的问题时，合理的解决方案就会自动浮现了。想想这个策略，你们之间的关系很快就会拨云见日了。
22、怀抱温柔的思想
我是个乐观的人，我总是认为积极正面的思想是快乐的主要关键。虽然我一直是这么认为，但我发现更有力量的思考方式是温柔平和的思考。我确信，如果你的目标是要让你们的关系充满爱意，不会受到一些小事干扰，那么这个策略一定有效。
你可以做一个有趣的练习：先在脑中充满温柔和爱的思想，然后试着去发脾气。我猜你可能没法生起气来！关键在于温柔的思想与烦恼愤怒是彼此冲突、互相排斥的。当你的思想很温柔时，一般的例行事务，特别是一些芝麻小事，绝不会让你抓狂，你反而会用慈悲的心态来对待。你通常会保有幽默感与洞察力，不会严厉对待每天发生的事情，而从慈悲心出发来思考。简单的说，每天发生的事不会再困扰你，也不会再像是天大的事情一样难以处理了。
温柔的思想能扩大生命之美，让我们能以活在世间为荣。这种思想包括爱、和平、饶恕与宽大，通常也有一丝感恩之情。
这样简单的策略即使是对最严厉的人也有效。我曾经跟一个可以归类为A型的人共事，他很有野心，工作卖力，要求很多，神经紧张。他的婚姻出了问题，因为他对妻子、孩子的要求很高，好像他们是他的员工一样。在他的心中，没有错误这两个字，任何事都必须完美无缺，否则他会当面让你难堪。
我好玩的要求他做一个实验。因为他向来是“样样求第一”，所以我想他也会很努力的做这个实验。我告诉他，在一天当中，什么也不要想，只要让心中充满温柔慈祥的思想。每次他的思想飘到成就、完美、输赢或任何其他念头时，就要把它拉回来，重新回到更温柔的思绪中。这就是我的指示。
因为思想中充满了温柔与干和，他对家人也不得不放松一些，他的期望也软化起来，连他的妻子也注意到了。他变得有点耐性，不容易发脾气。而孩子最惊讶的发现是他不再那么急性子——他竟然坐下来跟他们一起吃晚餐，而且没有拼命瞄手表。虽然改变很微小，但已足够让他们感受到了。这对他来说也是一�
