网王双重人格的混血儿-第10章
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“可是妈妈你可以吗？”
“什么？你敢怀疑你妈妈我？做好心理准备吧！我的训练不是一般的累！”
还能有外公的累吗？Σ（ ；° ；△ ；°｜｜｜）“妈妈啊，你是知道我的体质的。”
“你别忘了我很擅长什么！”
是啊，她的妈妈最擅长按摩了。“是是，妈妈我们现在可以开始练习了吗？”
“可以！你会握拍方式吗？”
“昨天自学了！”
“让我看看。”
双空绯零·帝拿出网球拍比划两下，“嗯，虽然是正确的，但还是很生熟。”
“你必须加强这方面的训练，还有你的体质差，以后必须晨练。”
“其实呢，妈妈。我今天本想就开始晨练的，但你就突然回来了我就没晨练成。”
“你这么说还赖我了？”
“不不，我怎么敢怪你呢~”
双空凝影·月拿出一沓纸递给双空绯零·帝，“这是你每周的训练，还有周六周日不用做这些训练……”
“那周六周日我可以休息咯！”
“不，你给跟我对打！”
“什么！！”跟妈妈对打那不是找死呢吗！不过还真有那么一点激动呢。“好的。”
“那么现在就开始训练吧，你能做完这些训练都不一定呢！”
“妈妈，你没耍我吧？”这么多训练！开玩笑呢吧！
第一天
早操：10圈，18分钟完成，压腿，踢腿
准备活动：单人：小步跑、原地快速高抬腿10次冲刺，原地背向快速高抬腿变冲刺，原地快速垫步变刺，背向原地快速垫步变冲刺，双人：起跳冲撞（屁股），起跳冲撞（胸部），双人跑步起跳摸高，双人握手旋转（左右），推小车，引体15*1组，放松，讲评。
上午：跑步8圈，16分钟完成，柔韧练习
极限耐力：1000米45分钟、5000米25分钟、3000米15分钟，间隔15分钟。
下午：1、楼梯一到五楼循环跑，负重10公斤，一楼、五楼各一人发扑克牌，10组
2、抬圆木（大）一圈（计时），地点操场。
3、信任背摔（团队拓展），放松，讲评。
“等等！妈妈，这信任背摔是团队扩展吧，我只有一人啊。”
“我来跟你合作！”
晚上：15分中吃饭，然后开始做挥拍练习。
第二天：
早晨：跑步10圈，20分钟完成， ；压腿，踢腿
准备活动：体转、转髋（前进）、前踢腿、后踢腿、前后摸脚（快）、 ；起跳扩胸、起跳侧并脚、起跳转身、跳起冲拳），口令俯卧撑共4组（30个、25个、20个、15个，中间休息30秒），肋木举腿， ；20个*1组，放松、讲评。
上午：极限体能：400米（1分10秒），400米（1分10秒），800米（2分30秒），800米（2分30秒），1200米（4分），800米（2分40秒），800米（2分40秒），400米（1分25秒）， ；400米（1分25秒）；每个间隔3分钟，放松。
下午：1、10000米（考核），柔韧协调性练习、放松
2、力量：卧推（最大重量）、深蹲（最大重量），斜板45度腹肌（一分钟）*1组，静力两头起、静力背肌，2分钟*1组，放松，讲评。
晚上：散打对抗训练
“我想你应该在你外公那学过散打吧？”
“学过，那妈妈你？”
“你妈妈我可是女强人啊！”
第三天： ；接球练习。
晚上：1、一招制敌训练
2、凌晨1时拉动，静卧训练1小时
第四天：
早晨：休息
上午： ；热身5圈，10分钟完成，柔韧。
1、100米*1组（第二组考核），400米*1组（第一组考核），800米*1组，1组接力抱人跑一圈。
“妈妈，我不认为两人能接力跑，而且还要抱人跑……”
“可以不抱人，负重跑！所以那个改成负重吧！”
2、静力背肌、静立两头起（考核），1组*2分钟，口令俯卧撑1组*30个。
下午：热身5圈，10分钟完成，柔韧
1、3000米（考核）
2、操场水泥地综合体能，（一、长直道翻轮胎；二、左转短直道鸭子步；三、长直道快速推杠铃30下，冲刺；四、左转短直道俯卧撑30个，直道背人跑至终点）
晚上：1、别摔训练。
2、负重行走，1点紧急集合，负重10公斤，登车到郊外，徒步或慢跑回驻地，每人一瓶水，共25公里。
第五天：
早晨：休息
上午：休息
下午：热身5圈，10分钟完成，柔韧协调性训练
1、5000米（考核）
2、综合体能1组（引体向上20个，斜板仰卧起坐40个，8*10 ；折返跑，400米一圈，计时结束）3、团队拓展训练（坐地起身）
晚上：休息
“解释一下第六天和第七天的训练，我不能经常和你对打，所以你第六天第七天也不能闲着，然后就有了这些训练。”
第六天
早晨：10圈，18分钟完成，压腿，踢腿
准备活动：单人：小步跑、原地快速高抬腿10次冲刺，原地背向快速高抬腿变冲刺，原地快速垫步变冲刺，背向原地快速垫步变冲刺，双人：起跳冲撞，起跳冲撞，双人跑步起跳摸高，双人握旋转（左。右），推小车；引体15*1组，放松，讲评
上午：1、负重训练，400米操场负重10公斤15圈，45分钟完成
2、网球或踢足球（输一球50个俯卧撑），放松。
下午：力量房放松性练习
晚上：柔术训练
第七天：
早晨：跑步8圈，16分钟完成
准备活动：前后滑步、左右单腿提膝、左右腿展跨、展腹跳、跨步跳、车轮跑、反方向原地快速高抬腿1秒＋转身冲刺跑、跳山羊）
上午：热身8圈，16分钟完成，柔韧练习
考核：1000米、引体、斜板45度（1分钟）、4*10米、最大深蹲、最大卧推。
下午：休息。
“妈妈，我一直有一个疑问我这可没有什么力量房还有那些物品什么的啊！”
“这个你完全可以不用担心，因为我在做这个训练表的时候已经把那些需要物品备齐了！”
妈妈，你是不是有钱没地方花啊……
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“站起来！就这样你还能继承你姐姐的梦想吗？”
“是！”已经满头大汗了，但也不能休息。
喂喂，你还能行吗？换我来吧。
不需要！我自己可以！
21。学习发球技术
“好了，今天是周天，你来跟我对打！”
“是。”有声无力。
“嗯，你的握拍姿势越来越熟悉了，看来你并没有在这方面松懈！”
“呵呵，哪敢松懈，我可是要继承姐姐的梦醒的！”
双空凝影·月先发球。
“你的接球速度有些慢，接下来你来发球，看看你还记着怎么发球吗。”
仅仅只是一个普通的发球，没有任何的装点。双空凝影·月当然很容易的把球回击。
“看来你学的很好，要努力！”
“今天我打算要教你一个发球招式。”
“唉？真的吗？太好！”终于可以不用不断的挥拍，发普通的发球了。
“不过你也不可以忘记基本的发球，你必须给把基础打好才行。”
‘咚！’还没等双空绯零·帝回答，她就双空凝影·月的发球打中额头，头仰面。
双空绯零·帝停顿了一会，缓缓伸出手，把在额头上的网球拿下来……
“死老太婆！你想死啊！”把手里的网球一把扔出去。
双空凝影·月不慌不忙的用网球拍接住，随后说道“切，她还是没控制住啊。”
“不是我让她让我出来的！是我趁她不注意出来的！你个死老太婆，自从你来之后我就一直再忍唉！你这回还用网球打我！”
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“那你就骂谁臭小鬼呢！你个死老太婆！死 ；老 ；太 ；婆！”
双空凝影·月扔下球拍，开始追打双空绯零·帝。
与其同时，切原赤也一干人来到双空绯零·帝的家后，听见吵闹声，闻声赶过去。于是他们看见以下场面：
两个女的正在追打，跑在前面的女生喊道“靠！你个死老太婆有本事就别追我啊！来跟我打一场！”
“你认为你能打过我吗？不对！你马上给我道歉！哪有孩子说自己妈妈是死老太婆的！”
“我就是啊！”
Σ（ ；° ；△ ；°｜｜｜）︴
双空绯零·帝无意间看见呆住的切原赤也众人，立马停住。
喂，你的朋友来了，交给你了，那个死老太婆我等一阵子在跟她打！
“嗨，你们怎么来了？”很自然的朝他们走过去。
“你忘记了吗？你说过周天要给切原补习的。”
“啊啊！抱歉呢，我的记性太差了！”
双空凝影·月看见有男孩子找她，立马走过去“臭小鬼这些人是谁啊？”
“额，我帮切原赤也补习英语来着。”
“噗，就你还帮别人补习英语？你的英语不是很差吗！？”
“那是小时候的事情啦，就不要再提了。”
“你好，我是绯零的朋友，请问你是？”
“我是她的妈妈！很高兴认识你们！”
妈妈？！好年轻的妈妈啊……
“真是谢谢你们的夸奖啊，这小鬼从来都不说我年轻？啊，我可以看穿你们的想法。”
“好了啊，妈妈，我要去帮别人补习了。”
“哦？可以啊，不过你今天的训练在下周就要翻倍咯~”
双空绯零·帝的身影一顿，僵硬的转过身“妈妈，可以通情吗？”
“不可以哦~”
“额，切原赤也你可以下周再来吗？今天‘我’我可是惹到她了啊……”笑容都僵硬了。
“什么事情啊？”
“她要学习网球发球技术，所以啊，你们下周再来吧。”啊，说出来了。
“网球？零你也打网球吗？”
“初学者”衣领突然被拽起来“好了，既然不用补习了，就开始学刚才那个发球吧！”
“死老太婆你快放开我！”
“拜拜，下周见。”双空绯零·帝把另一个人格逼回去然后对他们说道。
额，他们有时真怀疑这人是不是有两个人格……
“伯母你不建议我们也在这观看你们比赛吧？”
“不建议，看你们也是打网球的吧？正好给这臭小鬼指点指点！”
双空凝影·月再次打了一次那个发球，这次双空绯零·帝躲过去了，当然是条件反射。
“这叫平击发球，平击发球在诸种发球中是球速最快的发球法，也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快，而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点击球的空中优势直接进攻对方；如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球。这种 ；发球虽然力量大、球速快、威胁大，但命中率比较低。”
“那既然不适合女选手使用那为何要教我？”
“一，你的个头不矮，二，你小时候不是学过武功吗，所以不是什么柔弱女生。”
那也太牵强了吧！（#‘o′） ；！“算了，你再打一次吧。”
“那你要看清楚了！”
“真田，你觉得绯零的妈妈的网球技术怎么样？”
“不可以松懈！”很强，身为女选手能打出那样的力量发球很难得。
“零也不差呢！”
“ok，现在开始你来发这种发球！”
双空绯零·帝抛起球，虽然打不出妈妈那种速度，但力量是绝对的。
“力量很好，但速度太慢！”不愧是妈妈啊，一语�
