好孩子 好习惯-第3章
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康健发现长期进行体育锻炼对康康的智力发展大有好处。虽然，康康用在学习上的时间少于别人，但学习成绩总是名列前茅，原因在于精力旺盛，听课专心，作业完成速度快。即使偶尔失利，也充满自信。后来，身高1。80米的康康，成为清华大学物理系的学生。他兴趣广泛，体格健壮，状态良好。
如果我们的父母都像康老师那样，心态平和，教子有方；如果我们的社会更多地重视体育，让孩子们能享受积极健康的运动乐趣，可能我们要改变对独生子女的偏见：他们比我们这一代脆弱、任性、胆小。
我们是不是要好好反省呢？在今天这个时代，我们的体育被冷落了，特别在中小学越来越没有位置，为什么呢？因为体育在考试中不占有重要位置。无论父母、老师，大家都只忙一些与考试关系密切的学科，都忙于让孩子考高分数，体育总被忽略。再加上现在的生活条件越来越好，很多人越来越安逸，越来越少锻炼，更别提什么野外活动了。
在家庭中父母如何培养孩子的运动习惯，我的教育建议是：
和孩子一起观看体育比赛。每一位老师、每一个家庭都要把加强体育锻炼作为一件大事情来考虑。3~12岁是人形成良好习惯的关键期，这个时候孩子在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，可塑性大，所以，正是养成自觉锻炼身体习惯的最佳机会。老师、父母要注意培养孩子对体育的兴趣，可以通过和孩子一起观看体育比赛，如NBA、世界杯足球赛等，并教给孩子相关的竞技规则。当然观看时间与学习时间要协调好。
教孩子1~2种球类活动。如乒乓球、篮球、排球、足球、羽毛球等大众球类运动，不仅能增强孩子的运动技能，而且也在运动中培养了他的规则意识和团结合作精神。让孩子在球类运动当中懂得，任何运动都需要艰苦的训练，也需要团队合作，这样才能取胜。如果父母在球类运动上没有令人骄傲的技艺，那就让孩子参加一些运动训练班，千万不要禁止孩子参加运动。
不要给孩子压力。让孩子自由地运动，主要是使孩子养成良好的运动习惯，养成健康的生活方式、良好的卫生习惯，让孩子拥有健康的体魄，所以只要孩子敢于参与就是值得鼓励与肯定的。父母不要太在意孩子在运动中或者比赛中的名次，过分要求孩子获得荣誉争面子，这样将会加重孩子的心理压力，还可能使孩子厌恶体育、逃避运动。
不要让肥胖成为孩子健康的杀手
从前，我们常说：“生命在于运动。”如今，“我运动，我存在！”这句更为激动人心的口号走进了我们的生活。或许我们对它的哲学内涵不甚了解，但对于行走在健康边缘的肥胖儿童而言，的确是很有吸引力的话语。
众所周知，近几年来，儿童肥胖已经成为困扰父母的难题之一。
在国家例行的青少年发展健康监测中发现，现在的孩子，特别是城市孩子，肥胖率很高。据新华社2004年5月5日报道：教育部2002年对学生体质监测结果显示，城市学校的男生中只有一半的人体重正常，另外一半存在不同程度的问题。其中，超体重和肥胖的学生分别占12。22％和11。22％。更让人担心的是，肥胖的孩子还伴有高血压、高血脂，还有糖尿病等多种病状。
2003年10月召开的“全国学校食品卫生与营养工作现场会”上，教育部有关人士呼吁社会和父母高度重视学生的营养问题，不要让肥胖成为学生健康的新杀手！
但现实中，有些父母并没有意识到肥胖带来的危害，甚至认为肥胖没有什么大不了的。事实上，肥胖孩子的动作一般比较迟缓、不协调，走、跳、跑动作发展都受到阻碍。由于肥胖儿童的动作得不到完善发展，就会直接影响他们的智力发育。一般来说，动作和活动的训练可以直接促进儿童的智力发展，同时智力水平的高低又必然反映在动作的灵活性等方面。
另外，肥胖也影响孩子的人格发展。因为肥胖的体形不美观，笨重的身体不灵便。当肥胖的孩子在和同伴一起活动时，往往因笨重而受到其他孩子的嘲笑，进而产生不良情绪，以致形成自卑、孤僻等不良人格。
在非典期间，我看到很多父母陪着孩子去练滚轴、滑旱冰、打羽毛球等等，我感到非常高兴，我认为这样的父母是非常有远见的。据我所知，运动是减肥的最健康、最经济、最安全的方式。
当然，肥胖的原因还在于孩子已经养成的不良的饮食习惯，如不爱喝水爱喝甜饮料、果汁；爱吃肉，不爱吃蔬菜；爱吃洋快餐，不爱吃粗粮。很多父母都以为营养知识是营养学家的事，内容繁多而高深，但是合格的父母应该掌握一定的营养学知识，才能对孩子开展合理营养和健康饮食的教育。要知道，吃是为了健康，健康饮食是家庭的一件大事，而不是难事！
父母有责任保障孩子的健康权，让孩子过上健康的生活。作为父母要重新审视儿童的健康，要从饮食、运动等方面排除不利于儿童健康的因素，让孩子养成良好饮食习惯，养成良好的运动习惯，成为一个真正健康的孩子，这才是我们儿童教育要达到的目标。
让孩子享受到食物、运动所带来的营养和乐趣，为终身的健康打下基础，我的教育建议是：
把买药的钱用在运动上。有些父母为了孩子学习成绩能够提高，给孩子买保健品、营养品，反而把身体锻炼排斥在对孩子的培养计划之外。还有一些父母意识到了儿童肥胖的危害，试图把成年人的减肥方法用在孩子身上，也给孩子买一些减肥药物。其实，父母不妨把购买保健品、药品的花费用在孩子的运动上。比如买副羽毛球拍，买个游泳卡，假期可以带孩子去旅游，让孩子亲临现场感受体育比赛的刺激等等。总之，运动健身对孩子所产生的积极作用是任何营养产品也替代不了的。
父母与孩子一起运动。改变孩子不好运动的习惯，父母的榜样作用很重要。父母不能只是要求孩子运动而自己不运动，应该跟孩子一块去锻炼，这样可以在孩子遇到困难时加以鼓励，让孩子能坚持下去。
鼓励孩子与同伴一起运动。许多运动项目都是团体活动，建议孩子和其他同伴一块运动。有的父母会想着给孩子请一个家庭体育教师，其实，这种做法并没有多大的必要。孩子们的课业负担已经很不轻松了，何必又在课外增添一个老师呢？让孩子和同伴一起玩耍和运动，可以培养孩子们之间纯真美好的友谊。运动场上，有合作，有竞争；有冲突，有协商，而且同伴间的相互学习、共同训练可能比由老师正规训练效果更好。
运动目标不要过高。刚开始运动时，切忌把目标定得过高。万事开头难，针对肥胖的孩子，最好要请教一些专家、医生，为孩子制定一个适合他特点的运动方案，刚开始时可以从最初步的开始，如步行、慢跑、跳绳、登楼梯等等，不能操之过急。
注意饮食。调查表明，许多孩子有挑食的表现，如喜欢吃的东西除了鱼就是肉，除了各种含糖分的饮料，不爱吃蔬菜。在儿童饮食方面出现了这么大的问题，成年人有没有责任？父母往往总是认为营养就是大鱼大肉，不能让孩子吃苦，殊不知，这是错误的看法。父母应该及时了解给孩子吃什么东西才是真正有营养的，怎么样的膳食能保证营养的均衡。我想父母都是希望孩子能够健康地成长的，所以教育孩子不挑食、不偏食，培养孩子良好的饮食习惯是非常重要的。
相关链接
目前最常用的衡量肥胖方法，是世界卫生组织认可的体重指数法（即BMI）。BMI的计算方法，是将体重（公斤）除以身高（米）的平方。假设你体重75公斤，身高1。78米，那么将75除以1。78的平方，即可得出你的体重指数为23。7。BMI的正常值为18。5～22。9，如果大于23，那你是超重；如果大于25，那你是肥胖——这是世界卫生组织针对亚洲人体形定义的。
相关链接：世界卫生组织公布的全球10大垃圾食物
1 油炸类食品
2 腌制类食品
3 加工肉类食品（肉干、肉松、香肠等）
4 饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
5 汽水可乐类食品
6 方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
7 罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
8 话梅蜜饯类食品（果脯）
9 冷冻甜品类食品（冰激凌、冰棒和各种雪糕）
10 烧烤类食品
解放学校才能解放孩子
2000年8月，我和女儿，还有6个北京的中学生赴日本，在长野的黑姬山参加登山探险活动。我刚报名时，有一位日本人劝我：“哎呀，孙先生，别去了，太辛苦了。”我说：“没事，你看你们这招生单上写着小学五年级以上可以报名。小学生都可以报名，我还有问题吗？我经常登山的，没问题。”但是出发后，我才知道什么是日本的登山活动。
早上五点钟出发，一直爬到晚上七点钟回来，整整14个小时啊！走的时候，一个人发两个饭盒，一个早餐，一个午餐，自己带水。我想呢，哎，就装个样子吧，到了山上找个饭店吃饭，到那儿再去弄水。一上路才知道整个山上没有一座房子，饭店当然是没有了，而且连路都没有，整个山是个荒山，经常要四肢着地抓着前面裸着的树根往前走。走了3个小时，一口干粮也没得吃，我饿得肚子咕咕叫，就盼着吃早餐。终于盼到吃早餐了，中国孩子就大口大口地喝水，咕噜咕噜地喝。但是我发现，日本孩子有登山的经验，不到目的地，这个水就不能喝光，他们知道只要有水就能坚持。他们带的壶比中国孩子带的大，慢慢地喝。中国的孩子咕噜咕噜地喝，心里想喝完了就轻松了，结果走到一半的路水基本上都喝光了。他们互相依赖惯了，说没关系，我们都是集体主义，我的水喝光喝他的，他的水喝光了喝我的。确实中国孩子很团结，中国孩子这一点跟日本孩子不一样，他们互相帮助。日本孩子从来不喝别人的水，他也不给别人喝。日本孩子各顾各，摔倒了，没人扶，他一定是自己爬起来的。他们的观点是不给别人添麻烦，我摔倒了自己爬起来，而且人家摔倒了也不愿意你去扶。
中国孩子走得是很辛苦的，也很顽强，但是走着走着还是不行，被日本孩子远远地甩在后面去了。日方领队一看不行，这样的话就成了两个队伍了，就让队伍停下来，让中国孩子走在前面，日本孩子走在后面。真丢人，就因为这样一调整，整个队伍返回的时间延长了两个小时，本来五点钟该回来吃饭了，结果要到七点钟。中国孩子走路很费劲，但是很团结。男孩子带着女孩子，你拉着我我拉着你，而且很乐观，走得很开心，逗来逗去的。虽然累极了，却接连唱歌，从流行歌曲唱到革命歌曲，甚至唱“大刀向鬼子们的头上砍去”，日本人听不懂。但是呢，日本人不说笑，就低着头走，保持体力。
我这个人爬山是比较多的，在爬这个黑姬山的时候我还是摔了12跤。有一次爬上一块岩石，下雨石头滑，站起来站不稳，脚一滑，一头就扎下去了，“砰”的一脑袋撞到大树的根部，撞得我头昏眼花。起来一看真是阿弥陀佛啊，很多大树的根部都是枝枝杈杈的，你要撞上枝杈，命就别要了，你说多危险。有一次踩空了，往山下滚，亏得我抓那个树根抓得很牢，好半天才爬得起来。大家想想看，就这么一个登山探险，爬14小时的山，你们谁敢组织孩子去，哪一个学校敢带孩子去？如果组织这样的探险活动，要带上多少个老师，带上几个医务人员？你们敢不敢相信，我们这支30多人的队伍，一个教师也没有，就两个大学生志愿者带队，一个打头，一个守尾，而且一个医务人员也没有，就是大学生带着一些包扎外伤的药品。那路上真是险象环生，我只是摔跤，还没有大问题，日本一位女士在山上骨折。领队的大学生请示总部：“我们这里有人骨折。”总部说：“好，我们会派人上去救援你们。”大概是4个小时以后，总部派人用担架抬着这位女士下山了。还有一个日本的男孩被一只蜂蜇了一下，
